uda i

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

[...] z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie<cwicze czasem w domu:cwiczenia na cale cialo na macie,itp.,z [...]

[...] jesteście zmotywowani.... wiem że sztangi będą cięły powietrze kolejnymi powtórzeniami - uuu już mi się gęba cieszy na spotkanie z Wami i możliwość rywalizacji na najwyższym poziomie. Mam tylko nadzieję że uda mi się dotrzymać Wam kroku bo jeszcze raczkuję, no może podnoszę się z kolan w porównaniu do większości z Was ale dam z siebie wszystko :)

Mistrzostwa zorganizujemy na terenie naszego Ośrodka http://soswleszno.edupage.org/. Mamy hale sportową, internat więc pewnie i spanie uda się zorganizować. Oczywiście głównym koordynatorem będę Ja, a organizatorami SOSW w Lesznie, nasz Klub Olimpiad Specjalnych https://www.facebook.com/kosbykileszno/?fref=ts , który prowadzimy w Ośrodku i [...]

W domu mam jak w murzyńskiej chacie... Idę sprzątac I myslisz ze ci sie uda? Jak ja sprzatam w jednym kacie to syn wlasnie kruszy w drugim, robota glupiego

[...] ;p mam jeszcze troche problemow z manewrowaniem w posilkach, czyli co zjesc np. zamiast tynczyka z ryzem ;p to dzisiaj zdecydowalem sie zamiast ryzu z tunczykiem na makaron (bo mialem ugotowany) i 100g kury (bo tez byla) i postanowilem ze szkoda zeby sie marnowala to zjadlem to ;p no zobaczymy jak to bedzie, mam nadzieje ze mi sie uda :)

[...] według Wilks'a ile bym musiał podnieś przy mojej obecnej wadze 87,2 kg żeby pobić KEBULA, 70 kg więcej niż poprzednio }:-(, fizycznie niemożliwe {{:-(. Dobrze bedzie jak uda mi sie uzyskać te plus 30kg, chociaż to też z dużym znakiem zapytania. O ile o przysiad jestem w miarę spokojny :-), to WL i MC raczej widzę w czarnych kolorach }:-(. No [...]

[...] -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, tak jak w zeszłym tygodniu, pompki żeby dobić do setki na treningu -1 x 25 p Rozciąganie Jutro dzień bez treningu, może uda mi się w końcu poskręcać i pomalować ławkę do wyciskania. Coś co można by zrobić w 2 dni ja z braku czasu robię już chyba miesiąć }:-(. Czas to skończyć. No na koniec mam [...]

[...] padł, ja właściwie też. Połączenie sobotnich wykroków ( choć było ich w sumie tylko około 220) plus 15 km spaceru przed treningiem z MC to nie jest dobry pomysł. Bolały mnie uda konkretnie czwórki dlatego MC przełożyłem na poniedziałek. a niedzielny trening wyglądał tak; Trening 1 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 [...]

KEBUL - mnie też gdy podliczyłem :-) Jsdolan - chwalisz się :-) - na żadnym filmiku pauza na dole nie trwała 5 sekund (było od 3 do 4 sekund). Pierwsze serie były z oparciem (kontaktem) uda o łydkę a z dużym ciężarem miałeś kąt prosty w przysiadzie. Przy takim kącie trzeba mieć dużą siłę i wytrzymałość! Gratuluję efektów poprzednich treningów!

[...] 70-30kg MC na sztywnych sztangle 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj bardoz uda piekły, super czucie, dropy sa mega, nie zszedłem w żadnej s erii na dropach itd poniżej 20p, łącznie to ze 120p [...]

[...] też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A więc streszczę moją przygodę z siłownią ( z góry przepraszam jak będę przekręcać nazwy, średnio się znam :) Najpierw 10 min rozgrzewki na [...]

[...] Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 15x67kg 12x73kg 10x75kg Miałem dużo siły ale nie wsystarczająco aby wskoczyć na 80kg. Może uda mi się do końca cyklu machać 80kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 50kgx12 55kgx10 60kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 [...]

[...] jeszcze, ze to niejako wspólzawodnictwo metaboliczne w organiźmie rozłozone jest w czasie. załużmy więc, że dochodzi do spalania tk. tł. przez pewien krótki okres, jeżeli uda sie w tym okresie zachować mięśnie od rozpadu/co w organiźmie trenującego czlowieka raczej się udaje jeżeli nie zachodzą drastyczne anomalia/to po przelamaniu okresu [...]

załużmy więc, że dochodzi do spalania tk. tł. przez pewien krótki okres, jeżeli uda sie w tym okresie zachować mięśnie od rozpadu/co w organiźmie trenującego czlowieka raczej się udaje jeżeli nie zachodzą drastyczne anomalia/to po przelamaniu okresu katabolicznego mozliwe będzie uzyskanie sygnału anabolicznego i jak sadze bez zbytniego [...]

[...] sie ku teorii - bylam chora, malo sie ruszalam, jadlam gorzej, nieregularnie, nie zdrowo, bo mi sie nie chcialo o to zadbac - efekt prawie natychmiastowy widoczny. Teraz jestem zdrowa, wrocila aktywnosc, uwaznosc jedzenia, pojawil sie nowy watek w postaci IO wiec moze uda sie to odwrocic. Zmieniony przez - kapi_bara w dniu 2023-07-25 12:06:37

[...] motywacji za długo się nie ujedzie. Jak się nie chce trenować, to poszukać jakichś innych form aktywności, albo po prostu więcej spacerować. Bez liczenia kalorii też się da, ale będzie trudniej. Musisz popróbować, znaleźć coś, w czym uda Ci się wytrwać na dłuższą metę. Odpocznij, zresetuj głowę i po wakacjach zacznij małymi kroczkami od nowa :-)

[...] jeszcze raz i wszystko łapię :D O części elementów o których wspominasz pamiętam. Ale pamiętać to jedno a robić to drugie :P O stopach nie zdawałam sobie sprawy. Pewnie przeczytam jeszcze kilka razy uwagi i mam nadzieję, że uda się poprawić. I dodatkowo dziękuję za przyjazne przekazanie uwag z drobną pochwałą na zachętę. Szlifuję dalej :D

co do kolana z tego co piszesz stawialbym na staw rzepkowo-udowy, bardziej nastawilbym się wiec na rozlunienie czworoglowego uda, a zwlaszcza prostego. zerknij na wideo https://www.youtube.com/watch?v=4WQ0e2EORX4 tutaj juz jest nieco bardziej zaawansowana technika aktywnego rozciagania na rollce. jak namierzysz punkt bolesny zatrzymujesz rellke w [...]

Apropos rozrastania ud pod wpływem ćwiczeń siłowych, to wiesz... Viki, pół-finalstka Debiutów 2013 tak sobie rozbudowała uda, że wchodząc na scenę miała w najszerszym iejscu uda miała 49cm, nie wspominając o obowdzie talii 58cm, a wyższa jest od Ciebie o 3cm. Po to się ćwiczy siłowo, żeby ciało miało proporcje zachowane, nawet jak całkiem się [...]